Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]
[...] tyc. Aby ulozyc dobra diete potrzeba obliczyc zerowe zapotrzebowanie i przyjac jakies zalozenia. Zaproponowala bym ci podniesc bialko i wegle a obnizyc tluszcze, ok 140g bialka, 60g tluszczy i 150g wegli ci daje 1700 kcal (nie znam dokladnego zapotrzebowania i wagi wiec bedziesz musiala sobie przeliczyc dokladnie) 150 g wegli to nie jest duzo [...]
czyli przy mojej wadze i aktywności: Ilość węglowodanów 304 Ilość białka 228 Ilość tłuszczu 101 Zapotrzebowanie na kalorie 3043 Kalorie z węglowodanów 1217 Kalorie z białek 913 Kalorie z tłuszczy 913 95 kg - 180 cm Zmieniony przez - wikiliks w dniu 2011-10-22 16:45:09
Wtrące swoje 3 groszę, bo nadal sie to kupy nie trzyma: Cytujac Ciebie: Na redukcji jadłes białka 200-220g fatu do 80 +/- węgli 400-500 g i leciało Aktualnie na masie zjadzasz tyle samo białka, fatu do 30 i 350g węgli i Cie podlewa. Ja sie pytam Ku***a jak :-D , nie neguje twojego siedzenia w dietetyce, ale już jedna Pani dietetyk z TVNu tez [...]
uzywalem juz kalkulatora kalori ktory przelicza chyba bialko gdzies na 1.2 b na kg masy ciala tylko niewiem ile trzeba zjesc przed i po treningu w jakich proporcjach chyba po treningu 1:4 b i weg tak mi wyszlo zapotrzebowanie ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2727 kcal 15% białka: 409 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1500 kcal = 375 g 30% tłuszczu: 818 kcal = 91 [...]
To ma byc posilek na noc?Pozatym troche za duzo bialka jak na jeden posilek.2 jajka, 250 g twarogu...to da jakies 50g bialka jak nie wiecej.Z reszta to rowniez zalezy od calodniowego bilansu kalorycznego. Dopiero zauwazylem co napisales na dole.Dobre na chleb ale rowniez i jako "wklad"do kanapki(koniecznie razowej :D ) Mi sie to co [...]
Ale z Ciebie świerzak, widać to gołym okiem po tym że nie znasz podstawowej nomenklatury jaką się tutaj posługujemy. W rubryce PPM nie miałeś wpisać "dobra" ale ilość kkcal potrzebnych do funcjonowania organizmu (do obliczenia specjalnymi kalkulatorami). Jeżeli chcesz się bawić koksem, to musisz wiedzieć jaki masz obwód pasa. Natomiast [...]
na masie moge robić aeroby? a jak utne wegle to nieodbije sie to na masie? co uciąć co zmienić? Mam 17 lat, 170cm wzrostu 61 kg. Ćwiczę 3 x w tygodniu. Cel masa. Dieta do oceny mile widziane poprawki ;) Posiłek nr 1 6:45 Mleko 250g Płatki kukurydziane 70g Posiłek nr 2 10:25 Ser twarogowy półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr [...]
to daj raczej tą górna granicę węgli, bo przy 3 g węgli 2 białka może być ciężko z nabieraniem masy,a piszesz, że to jest celem cyklu walnij propa solo przez 8 tyg 100 mg e2d, albo enana przez 9-10 200-250 mg e4d
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego Wg tego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
85*24*1,2=2448 kcal Sprawdzałem też kalkulatorem z K** i przy "dużej aktywności" wychodzi 2462 kcal(białko 154 g; węglowodany 277 g; tłuszcz: 83 g) Mam trochę mniej ww i tłuszczy, a więcej białka. Może tak zostać na redukcji czy kombinować jeszcze z makroskładnikami? :P Zmieniony przez - Auiro w dniu 2015-02-24 20:12:44
Mam kolejne pytania: Obecnie stosuję proporcje 2g białko, 1,2 g tłuszcze, 2,3 g węgle przy diecie 2300kcal. Jak zwiększę dietę do 2500kcal to zwiększyć tylko ilość węglowodanów czy inne makroskładniki też??? - białka i tłuszczy masz ok więc dodaj z węgli Proponujecie, aby dorzucić trening siłowy. Czy cykl treningowy: poniedziałek - interwały, [...]
Jezeli nie wyrabiasz z dieta i chcesz gainerem zastapic posilek to zeby mial zblizone proporcje w/b do normalnego posilku musi byc okolo 70% wegli, 30% bialka, oczywiscie musi sie to pokrywac z dieta i w nia byc wliczone a posilki okolotreningowe (przed/po) lepiej opierac wlasnie na takich gainerach jak gainer 1, malo bialka duzo wegli. Zastepujac [...]
Regenat, szczerze współczuję na poradzenie sobie ze śmiercią i rozstaniem musisz znaleźć własny sposób - każdy z nas jest inny i co innego mu bj pomaga. Z jednej strony towarzystwo innych ludzi, z drugiej może jednak chwila zadumy i refleksji. Głupio, że wszystko razem Ci się na głowę zwaliło. Ale co tam, dasz radę. Wierzę, że nie chce Ci się [...]
Poczytaj posty podwieszone Działu Odżywianie, ze wzorów wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, na początek przyjmij że musisz spożywać 2 do 2,5 g/kg białka, 4 g/kg węgli i 1 do 1,5 g/kg wagi ciała tłuszczy. Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych, tabele żywieniowe (jaki produkt ile czego ma) znajdziesz na potreningu.pl
ptaszysko, ma małe skrzydełka,rozumiem że potrwa nim tu dotrze...:) a ja będe sobie kontynuować... Biniu, robisz mi w tym momencie wodę z mózgu ! Kazali jeść 1g białka na kilogram należnej wagi ciała (przyjmijmi 60kg), co daje 60 g, a teraz nagle 120g? Poza tym, teraz zjadam 30g i mam dość.Może to minie. Gdzieś słyszałam, ale nie wiem czy to [...]
Lena - dziennik
